Încă nu-i prea târziu pentru un summer body!
Este sfârșitul lunii mai, sezonul estival este în prag și încă nu ai avut nici o clipă să te ocupi de silueta ta pentru plajă? Nu trebuie să intri în panică! Nu este imposibil îmbunătățirea situației.
|
Timpul presează
Este sfârșitul lunii mai, sezonul estival este în prag și încă nu ai avut nici o clipă să te ocupi de silueta ta pentru plajă? Nu trebuie să intri în panică! Nu este imposibil îmbunătățirea situației. Astăzi există o mulțime de practici care ne pot face corpul mai suplu relativ rapid și putemt scăpa de câteva kilograme.
Din fericire, nu este nevoie să schimbăm stilul de viață și să apelăm la metode radicale. Putem obține cu ușurință schimbarea cu câteva lucruri mărunte. Antrenamente scurte, dar intense, băuturi la micul dejun și multe altele. Și cum să le integrăm în orarul nostru? Iată câteva sfaturi care te vor ajuta să te apropii de forma dorită.
Înclude mișcarea
Dacă faci o muncă sedentară, acordă-ți un număr de pași pe care trebuie să-l efectuezi în fiecare zi. Dacă normal faci 2-3000 de pași în medie, stabilește un obiectiv de 5000 de pași. Desigur, poți chiar crește asta în fiecare săptămână. O plimbare copioasă de seară va fi bună atât fizic, cât și psihic. Un ceas inteligent care măsoară caloriile arse și pașii făcuți poate fi completarea perfectă a acestui lucru.
Pentru cei care fac până la 10.000 de pași pe zi, dar nu văd rezultatele, numărul de pași trebuie mărit, deoarece organismul nu este supus provocării și s-a adaptat deja la această mișcare.
Dacă preferi mai mult decât o plimbare, include 3 antrenamente HIIT pe săptămână. Ce este HIIT? HIIT, adică Antrenament cu Intervale de Intensitate Ridicată. Tot ce faci este antrenament pe intervale de mare intensitate. Ideea este că o fază scurtă, dar foarte intensă de muncă, este urmată de o perioadă mai lungă și mai lejeră de odihnă. Scopul este ca ritmul cardiac să atingă valoarea maximă. Dacă ești începător, nu te forța la început, poți începe cu perioade de lucru mai scurte, adică aprox. 10-20 de secunde. Merită să te odihnești până când ritmul cardiac revine la normal. Aceasta este o metodă extrem de eficientă de ardere a grăsimilor. Sperăm că funcționează și pentru tine!
Fi atent la somn!
Cu siguranță este clar pentru toată lumea că somnul de proastă calitate are un impact major asupra vieții noastre de zi cu zi și asupra sănătății. De asemenea, afectează senzația de foame și creșterea țesutului adipos, precum și pierderea musculară.
Dacă dorești să pierzi din grăsime, dar vrei să vă păstrezi mușchii, ar trebui să acorzi atenție somnului adecvat. Dacă întâmpini dificultăți la adormire, petreci minute sau chiar ore învârtindu-te și cu îngândurare, utilizează un anumit tip de supliment alimentar sau ceai. Lemongrass și lavandă pot fi alegeri bune. În plus, o baie fierbinte cu adaos suplimentar de sare de baie poate fi o soluție bună înainte de a adormi.
Ei, dar ce să fie cu alimentația?
Am auzit de multe ori, carbohidrații sunt răi, nu mânca alimente cu zahăr, omite pâinea și făina albă. Nu este nevoie de acestea! Dacă găsești mijlocul de aur și nu mănânci pizza cu gogoși, nu ai de ce să-ți faci griji. Trebuie doar să fii atent la moderație, atât în ceea ce privește exercițiile, cât și alimentația.
În plus, aportul de fibre este de asemenea important. Cei care consumă alimente bogate în fibre dezvoltă mai devreme o senzație de sațietate. În acest fel, dacă vei începeți dieta, este mai puțin probabil să apelezi la alimente "smechere".
Iată câteva rețete cu care va fie mai ușor să începi.
Mic dejun: Începe cu o clătită delicioasă! Mulți producători au deja un amestec gata preparat pentru clătite proteice pe care trebuie să îl amestecăm cu apă sau lapte, iar clătitele pot fi coapte. Totuși, dacă vrei să faci aluatul singur, iată rețeta.
Mai întâi se bate puțin albușurile, apoi pot veni și celelalte ingrediente. Coacem la foc mic pentru a evita arderea, de important este răbdarea, altfel va trebuii să mâncăm clătite rupte la micul dejun.
Prânz: Mulți oameni se tem că, dacă încep să mănânce alimente mai sănătoase, cu conținut scăzut de carbohidrați, nu se vor sătura. Cu toate acestea, acum nu este cazul. Am adus o rețetă cu adevărat consistentă și hrănitoare, dar sănătoasă.
Începem să prăjim ceapa și usturoiul în ulei de cocos și apoi adăugăm și ciupercile feliate. După ce am prăjit timp de 4-5 minute, turnăm peste ea smântâna. Trebuie fiert aproximativ 5 minute, apoi se zdrobește într-un blender până devine cremoasă. Crema poate intra înapoi în tigaie și apoi putem pune carnea de vită, pe care o sărăm și piperăm. Fierbem 10 minute. Între timp punem apă cu sare la fiert și punem pasta la fiert. După filtrare, poate merge în raguu cu salvia tocată. Se pune asta pe o tava de copt, se presară cu parenica și se poate da la cuptor la 190 de grade pentru 20 de minute. Credem că aceasta este o idee de prânz cu adevărat simplă și delicioasă.
Cina: Nu este o idee bună să mâncăm alimente grele pentru cină, deoarece ne va afecta și somnul, așa că am adus un fel de mâncare mai ușoară acum.
Cartofii dulci se curăță de coajă, se spală, se taie în jumătate și se coace la cuptor pentru aproximativ 10-15 minute. În acest timp, miezul de avocado este scoasă și zdrobită până devine pastă. Tăiem roșiile în jumătate, îndepărtăm sâmburii și partea jeloasă și îl tăiem cubulețe. Pentru cei cărora nu le place picantul, acesta este un pas opțional, dar putem toca și ardeii iute. Legumele tocate pot intra în crema de avocado, pe care o sărăm și piperăm și adăugăm sucul de lămâie precum și usturoiul și pătrunjelul zdrobit.
|
|
